jak szeroko

[...] 100x12 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 115x12, 115x12, 115x12, 115x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 komentarz do treningu Spoko trening wyszedł. Udało się podokładać także jak najbardziej ok. Ale czas już chyba jakieś zmiany powprowadzać bo już trochę mi się zaczyna przejadać. Same ćwiczenia dzisiaj jak njabardziej ok. Wiosło półsztangą [...]

[...] sztangą z podciąganiem bardzo dobrze weszło. Ostatnie ruchy przy wiośle już cięzko. Zarzuty lekkie już były. Do tego dopiero na filmiku przy wiośle pół sztangą zauważyłem, jak to wszystko wygląda. I od następnego treningu bardziej postaram się zadbac o technikę. Choć mimo to dobrze weszło. Dobrze czułem plecy jak i też pamiętałem o ściąganiu [...]

[...] 125x12, 125x12, 125x12 komentarz do treningu Trening w idealnych warunkach. O godz 18 wliczając to mnie było 5 osób. Siłowo też do przodu. Podciąganie zauważalnie ciężej niż jak w zeszłym tyg. Wiosło też nieco cięzej, ale to ze względu na to, że sztangę musiałem podrywać z ziemi a nie jak zwykle z podestu. Potem zamiast wiosła półsztangą poszłą [...]

[...] nie udana za bardzo. Do tego w domu też zamiast ziemniaków zjadłem sb batona proteinowego i na koniec wmusiłem niemal twaróg z masłem. Gdyby nie to to reszta treningu była jak najbardziej w porządku. Wszędzie oprócz racków zapas x) Do tego wiosło podchwytem jak i półsztanbgą rewelacyjnie weszło. Gdyby nie te rewolucje to mogło być naprawdę [...]

[...] ciut lepiej.. Ogólnie po nogach, żadnych domsów czy zmęczenia nie czułem. Dlatego też ucieszyłem się, że rack pull powinine pójśc bez problemu. Jednak nieco się zdziwiłem jak już przyszło co do czego. Jednak prostownik nie doszedł do siebie w pełni i stąd też cięzej było. Ale jakoś poszło. Nie ważne, że potem piekł jak diabli %-) Dlatego też [...]

[...] Bo już łatwiej było mi utrzymać i dość dobrze weszło. Ta sama sytuacja przy wiośle półsztangą. Przy ściąganiu drązka trafiłem na nieco gorszą maszynę i stąd cięzar w dól. Bo jak po pierwszej serii poczułem, jak mocno biceps jest napompowany to od razu zmiana. Wiosła hantlą cięzko ale ze wszystkiego weszło najlepiej. No i potem barki bez większych [...]

[...] ustawka u ciebie jest idealnie. Wszyscy są stęsknieni za sobą a po drugie co za dużo to nie zdrowo. REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ LEGS DAY W niedziele miałem pospać lecz jednak jak organizm jest zaprogramowany na wczesne wstawanie to nawet jakbym się posrał to nie pośpie dłużej. Pobudka przed 6 pozowanie i od razu pre workout meal żeby za długo nie [...]

[...] matko! każda końcówka serii do masakra :)) 6.Uginanie na piłce 3kg/3 kg/4kg/4 tu chyba odpitoliłam fuszerkę, bo nie czułam tak dobrze, jak w poprzednim ćwiczeniu, moze lepiej robić na zmianę... 7. Uginanie na wyciągu 12,5kg/10kg/10kg/10kg znowu pod koniec każdej serii walka żeby ścisnąć tego bicka :) + [...]

[...] zeby nie wyszlo za duzo to obciela w ladowaniu troche /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc9e9f2fab6f4ee3978136552df0ce09.png przed treningiem bylam bardzo senna, zmeczona, nogi jak z olowi, dlatego pzred poszedl SAW, chyba nawet zadzialal, ale tak poczulam dopiero wpolowie treningu :P RZEŹBA DZIEN 77 DNT aero nadczo 30 min bieg bylismy dzis na psim [...]

Cześć. Zaczne od najważniejszej rzeczy - pomiarów Waga - jak zawsze kurde nie mogłem się zważyć bo różne wyniki. pierwszy pokazał 179 czy 178lbs, w przeliczeniu było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90. wymiary pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm) Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) [...]

Później wypiska z treningu. ogólnie problem jest. coraz więcej chce mi się jeść. dzisiaj 3.3k kcal a czuje że dużo by weszło. redukcja jako tako idzie ale podbijanie kalorii to chyba zły pomysł. no chyba że więcej ruchu doloże :) ach te dylematy i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg [...]

[...] Komentarz : no sądziłem ze bede bral na wyciskanie po 24 ale jednak ilosc powtorzen i serii byla zupelnie wystarczajaca zeby wycisnac ze mnie maxa prze 21 , ciekaw jestem jak jutro odczuje bary , najwieksza pompa na samym poczatku co dziwne // zakupilem 8 batonow i dojda do diety w dni treningowe prawdopodobnie , dorzucam jeszcze fotke z tego [...]

[...] noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała nie miałam stopera ale wolno doliczyłam do 40 8. vaccum 15sek x 3 serie Trening właściwy: Trening B 3 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego [...]

A a jak chce poszerzyc klate to czy robic po prostu wyciskanie szeroko i czekac na mase zeby zapelnic czy trzeba rozpietki robic?Bo niby w tym fbw trzeba robic jedno podstawowe cwiczenie ale boje sie i ojciex tez mi tak mowil ze bez tego bedzie "kurza klata"

Flou, dziękuję bardzo };-) Roboty to u mnie tyle, że chyba nie do przeskoczenia \-) Jak się okazało, znacznie szybciej idzie mi odwadnianie na 200 gramach ww niż gubienie fatu #-P W każdym razie z kształtu, który osiągnęłam jestem bardzo, bardzo zadowolona :-)):-)) Wracam właśnie od Ciebie i mam nadzieję, że mimo braku wypisek ze zdrówkiem lepiej [...]

[...] 3 3 4. Rozpiętki 2 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 11 13 + brzuch + marsz Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik :-} Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz zgarniamy swoje zwłoki i lecimy dalej 8-) Po prawo piłka do turlania, a gdy spojrzymy w lewo zobaczymy spacerowe adidasy, bo [...]

Siema :-D ! Wczoraj robilem nogi z ziomkiem ktoremu pomagam - mega kon, silny jak tur a dopiero sie rozkreca mozna powiedziec ;-) Silowo stoimy podobnie, wiec byla mega motywacja zeby zaszalec z ciezarami 8-) 1. Suwnica hammer 100*20, 180*20, 260*20, 340*15, 420*15, 490*15, 530*15, 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7 2. Siady tylne - ( [...]

Z przysiadami mam podobnie. Teraz robię fronty z nogami max szeroko z taką głębokością jak ty i progres jest świetny (robiłem pełne atg i raczej było średnio). A taśmy rozumiem dla ochrony kolan? Czy żeby większe ciężary dźwigać?

23.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 145kg x 5r 160kg x 3r (pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 8r 8r 7r 6r 10 (technicznie) Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) 35kg x 6r 40kg x 6r 45kg x 5r 45kg x 5r 80kg x 10r (film) 37,5kg x 8 Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 40kg x 13r 40kg x [...]

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]